POMPKI NA

i na jaki trening zmienic? do tej pory moje fbw wygladalo tak: a przysiad 3x podciaganie 2x wioslo 2x klata plasko 3x wyciskanie na bary siedzac 3x francuz w lezeniu 2x uginanie ramion ze sztanga 2x b wykroki3x podciaganie 2x martwy 2x klata skos 3x podciaganie sztangi do brody 3x pompki na poreczach 2x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

Jak masz siady fronty to nie ma co wciskać wyprostów, pompki na poręczach wystarczą na triceps.

masz jakies wady postawy? rozrosnac sie barach- nabrać masy miesniowej.. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]

Głupotą jest celowe omijanie nóg, gdyby naprawdę były za duże, to przy tym wzroście ważyłbyś o wiele więcej. To największe mięśnie ludzkie i należy o tym pamiętać. Wedlug mnie plan zbyt ubogi, naprawdę widzisz sens w chodzeniu na siłownię, żeby wykonać trzy/cztery ćwiczenia, w tym jedno na łapę? Podstawa jest dobra, ale do pierwszego dnia dodaj te [...]

góra klatki bardzo dobra, popracuj nad dolem - wyciskanie na ujemnej, pompki na poreczach

i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

no bardzo fajnie ze ulozyles ten plan (o ile ty go ukladales) ale czy chociaz probowales zrobic tyle pompek w jednym dniu? jestes poczatkujacym i zaloze sie (o ile zrobisz tyle ile napisales (120) to na biceps dales znowu cwiczenia " podciaganie podchwytem" przeciez to jest cwiczenie na triceps a podciaganie nachwytem jest na biceps. [...]

Z podejściem "chce rozbudować głównie górne partie mięśni" popełniasz duży błąd. Chcesz w przyszłości wyglądać jak bocian (czyli duża "góra" a nogi jak patyki, czyli większość ćwiczących na siłowniach?) czy interesuje Cię symetryczna zdrowa i silna sylwetka? SIŁĄ, czyli to na czym Ci międzyinnymi zależy to głównie kwestia potężnych nóg i pleców. [...]

Jeżeli jest faktycznie tak jak piszesz w ankiecie i twój staż jest równy zero to nie ma co zaczynąć od 6 powtórzeń, powody są dwa: - Nie potrafisz jeszcze poprawnie i bezpiecznie wykonywać poszczególych ćwiczeń wielostawowych. 6 powtórzeń to już względnie duże ciężary jak na początek. - Zaczynasz ćwiczyć także twoje osiągi siłowe i masowe będą [...]

Hej! Jesli mozesz to wypowiedz sie na temat powyzszego postu co napisalem czy mogl by byc taki trening. A propo twojego treningu to mam mała prosbe czy mogl bys jeszcze zamienic mi niektore cwiczenia na podobne gdyz nie moge wszystkich wykownac: Przysiady tylnie / Martwy Ciąg - R10 Wyciskanie sztangi w staniu / High-Pull - R10 Wyciskanie [...]

Jeszcze jedno (sorki ze 3 post ;-/) ale... Chcialem cos na wytrzymalosc... na dipsy nie mam szans bo nie mam poreczy ani nic dlatego chcialem pompki... Na pewno dozuce brzuszki po treningu z takim obciazeniem zeby 2-3 serie po 12 powtorzen zrobic (na mase miesni brzuszka)... Czekam na odpowiedzi

A to sorki Poniedziałek- Klatka+Biceps Klatka: 1 .Wyciskanie na ławce poziomej 4/12 2 .Wyciskanie na ławce skośnej 4/12 3.Rozpiętki skos 3x12 BICEPS : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12 10 8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 10 8 4.Uginanie ramienia z hantlami na ławce skos 3x10 Wtorek-Wolne [...]

Coś takiego ułożyłem: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie płaska 2 serie 3) podciąganie podchwytem 4) wyciskanie wąsko 5) wyciąg pionowy do szyji 6) prostowanie nóg na maszynie 7) uginanie nóg na maszynie 8)wspięcia stojąc 9) uginanie sztangielkami młotkowo B 1)wyciskanie leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie [...]

trudno mi cos doradzic osobie która 4 lata ćwiczy... podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu... 1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru [...]

Edit : FBW I Przysiady ze sztangą z przodu 5s Uginanie nóg w leżeniu 3s Martwy ciąg 5s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s Wznosy hantlami bokiem 4s Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4s Siódemkowanie sztangą prostą 3s FBW II Przysiady ze sztangą (klasyczne) 5s Podciąganie na drążku 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Wyciskanie [...]

lololole w planie skroconym masz osobne cwiczenia:na biceps(drazek wasko podchwytem) i triceps(pompki na poreczach). bedzie lepiej,niz dobrze. pozdrawiam.

A jakieś propozycje? Co można by wrzucić na klatkę w wyżej wspomnianym fbw? Pompki na trzech krzesłach? Na pewno nie wyciskanie sztangielek bo robienie po 30 powt. 10-kilową sztangielką to raczej lipa. A w przypadku pompek mógłbym założyć plecak wypełniony jakimś obciążeniem. Tak mam zamiar zrobić w przypadku przysiadu. Dwa hantle w łapę i plecak [...]

przy wyciskaniu rob mostek opuszczaj sztange na brodawki na wysokosc 1 cm lub opusc i sekunde przytrzymaj, wyciskanie rob tez na skosie ujemnym dorzuc pompki na poreczach

mam jeszcze takie pytanie czym mogę zastąpić tzw pompki na poręczach? weź zamien na inne ćw - proste . i co to jest za cw "unoszenie z opodu"-nie mogę tego nigdzie znaleźć................. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj w linku co ci dałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]

pompki na poręczach zamien na wyciskanie płasko wąskim chwytem.